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Articulo

Menús para niños de 1 a 3 años

Aprende a hacer menús que aporten al crecimiento y desarrollo de tu pequeño.

7minutos
lectura Jul 25, 2019

Tu hijo ya tiene más de 1 año, por lo que ya puede consumir una dieta más variada y ser parte de la dieta familiar siempre y cuando esta sea sana y equilibrada. Esto para asegurar que su alimentación tenga los nutrientes que necesita para su óptimo desarrollo.

 

Aquí te daremos ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años ¡Conócelos!

¿Qué debo tomar en cuenta al hacer el menú de mi peque?

Considera incluir alimentos de todos los grupos nutricionales (frutas y verduras, cereales y granos, alimentos de origen animal y leguminosas).

 

Es importante tener horarios de comida. A partir del 1er año los niños deben comer de 4 a 5 veces al día (3 comidas completas y dos colaciones o lunch) y darse el espacio para hacerlo sin distracciones. Evita omitir algún tiempo de comida para apoyar su desarrollo y crecimiento, tanto en el aspecto cognitivo, físico y social.

¿Cuáles son los nutrientes indispensables en el crecimiento de mi pequeño?

  • Calcio y vitamina D: Son minerales indispensables para el desarrollo de huesos, el calcio es un mineral igualmente necesario para el desarrollo sano de dientes.
  • DHA y Hierro: Nutrientes necesarios para el desarrollo cerebral, y en el caso del hierro, la producción de hemoglobina, encargada de transportar oxígeno a la sangre.
  • Vitamina A: Esencial para la visión, así como para la formación de tejidos.
  • Zinc: Necesario para un adecuado funcionamiento del metabolismo.

 

¿En qué alimentos puedo encontrarlos?

  • El calcio lo podemos encontrar en productos lácteos como leches de crecimiento, yogurt y quesos. Los especialistas recomiendan que la ingesta de estos productos sea de 2 a 3 veces al día.
  • Por su parte, el hierro lo podemos encontrar en cereales infantiles fortificados, carnes magras, huevo, frijoles y verduras como brócoli, espinaca y espárragos, entre otros.
  • Alimentos como pescado, carne de res y de cerdo contienen altos componentes de zinc.
  • La Vitamina A, la encuentras en alimentos lácteos como la leche y la mantequilla, en vegetales como la zanahoria y las espinacas y en frutas como el melón y mango.

 

Ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años:

 

Menú para un niño de 1 año

Menú para un niño de 2 años

Menú para un niño de 3 años

Desayuno

  • ½ taza de papaya en cubitos
  • 1 huevo revuelto

 

  • 1 vasito de leche infantil fortificada
  • 1 taza de mango picado
  • 1 quesadilla con tortilla de maíz y 15 gr. de queso Oaxaca
  • Un vasito de leche infantil fortificada
  • 1 hot cake mediano
  • ½ pieza de plátano

Lunch

  • 1 vasito de leche infantil fortificada

 

  • 3 zanahorias miniatura
  • 1 rollito de pechuga de pavo con 15 gr. de queso panela
  • 4 jitomates cherry
  • 1 salchicha de pavo en rodajas con limón

Comida

  • ½ taza de crema de papa 
  • ½ taza de champiñones
  • ½ taza de galletitas etapa 4
  • 2 tiritas de pescado
  • 240 ml. de agua simple
  • 1 taza de sopa de pasta con ½ taza de zanahoria cocida y ½ pieza de aguacate en cubos
  • 1 taco hecho con tortilla de maíz partida en dos y 30 gr. de pollo deshebrado
  • ½ taza de sopa de frijol
  • 2 albóndigas hechas con 30 gr. de carne de res y caldillo de jitomate
  • 1 tortilla de maíz
  • 1 taza de pepinos picados

Colación

  • 1 frasquito de papilla de manzana etapa 4
  • ½ plátano

 

  • ½ pieza de pera

Cena

  • 1 nopalito
  • 1 totilla de maíz
  • 180 ml. de Leche materna
  • 1 vasito de leche infantil fortificada
  • ¾ de taza de avena cocida
  • ½ taza de piña
  • Un vasito de leche infantil fortificada
  • 4 galletas tipo María con 1 cucharada de queso crema

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