Tips de alimentación para tu niño de 1 a 5 años

Como papás y mamás, debemos inculcarles hábitos saludables a los niños desde que son pequeños, sobre todo cuando se trata de alimentación, debido a que después del año de edad, los alimentos sólidos son la principal fuente de energía de los niños.

En esta etapa su alimentación debe ser lo más completa e incorporada a la comida familiar, solo cuidando algunos detalles como que no sean alimentos duros o picantes que pudieran crear cierto rechazo en ellos. Por esto, hemos seleccionado algunos tips de alimentación para que los tengas en cuenta en su rutina diaria.

¡Incluye todos los grupos de alimentos!

¿Cómo saber qué comida darle a niños de 1 a 5 años? ¿Qué alimentos son los que necesitan en estas edades? La clave está en incluir todos los grupos de alimentos en la dieta para niños.

Aún al año, la leche (leche materna o la leche de crecimiento que te haya recomendado el pediatra) sigue siendo un alimento clave en la dieta del bebé, proporcionando un 40% aproximadamente de la energía total que deberá consumir. Y proporcionándole nutrientes importantes que protegen a nuestros hijos de enfermedades. Sin embargo a esta edad, los alimentos son la principal fuente de nutrición y energía.

¿Cuáles son esos alimentos que deben ser parte de la dieta para niños? Nuestros pequeños deben tener una alimentación variada y equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos:

• Lácteos
• Verduras
• Leguminosas
• Frutas
• Proteínas o alimentos de origen animal
• Cereales o granos enteros
• Grasas saludables

Entre las edades de 1 a 5 años, el cerebro de los niños se está desarrollando a una gran velocidad, por lo que es necesario que también pongamos atención en los alimentos que le ayudan a su desarrollo. Por ejemplo:

1.  Pescado

Es rico en Omega 3, un ácido graso que ayuda al desarrollo de las células nerviosas y las conexiones entre ellas. Podemos probar diferentes presentaciones para dárselo a nuestros niños como asado, en tiras, empapelado.

2.  Leches de crecimiento

Estas son leches especialmente diseñadas para cubrir los requerimientos aumentados de vitaminas, minerales y otros nutrientes en cada etapa del desarrollo de un pequeño. Algunas de estas se les agregan ácidos grasos esenciales, prebióticos y probióticos que pueden ayudar a fortalecer su sistema cognitivo, digestivo e inmune.

Para niños de 1 año existen NAN 3 ® , NIDO Kinder ®, NAN  Confort Total 3 ®, y  para niños de 2  años en adelante  existen NAN 4 ® y NIDO Preescolar ®.

3.  Granos y cereales

Aportan granos integrales enteros y son ricos en fibras, y están constituidos principalmente por hidratos de carbono, y por lo tanto energía para el cerebro. También están los cereales infantiles que están fortificados con hierro, que es necesario para mejorar la oxigenación de la sangre y los tejidos, y por lo tanto, también del cerebro. Como los Cereales integrales con hierro de Gerber ® o Nestum ®.

4.  Frutas y verduras

Son ricas en agua, fibra,   vitaminas y minerales.

¿Qué cantidades debemos ofrecer?

La Unicef recomienda ofrecer entre tres cuartos y una taza de comida, tres a cuatro veces al día, más uno o dos snacks entre comidas.

Es decir, lo ideal es que la comida de niños se divida en 5 tiempos (desayuno, comida y cena, más dos colaciones saludables).

Y lo más importante, que las porciones sean pequeñas, de acuerdo a su edad.

Incluso, existen algunas opciones que pueden ayudar a cubrir los snacks como los de Gerber®, que no tienen azúcar añadida y son especialmente diseñados para niños de su edad.

¿Qué pasa cuando no quieren comer?

Puedes estar tranquila, ya que en esta etapa los niños suelen tener una disminución en su apetito, es decir, no querrá comer ciertos alimentos o la cantidad será mínima, pero se debe a que su índice de crecimiento también es menor, por lo que su cuerpo no necesita una gran cantidad de comida.

Es normal que los niños lleguen a una etapa en la que parezcan “picky eaters”, ya que es parte de su desarrollo. Todos los niños pasan por esta etapa de selectividad alimenticia.

Lo más recomendable es respetar su apetito y no forzarlos a comer de más. Los niños tienen la capacidad de balancear sus requerimientos nutricionales en el transcurso del día por sí mismos.

También se pueden presentar los alimentos con figuras y formas divertidas, así como ofrecer alimentos que le gustan al niño.

La alimentación de un bebé de 1 a 3 años es muy importante para su desarrollo saludable. Una de las comidas principales del día es el desayuno, que proporciona la energía necesaria para empezar el día con vitalidad. Si estás buscando ideas para preparar un desayuno nutritivo y adecuado para tu bebé de 11 meses, puedes encontrar diversas opciones en el sitio web de Nestlé® Baby and Me. Allí encontrarás recetas específicas y consejos sobre el desayuno para bebés de 11 meses, asegurando que tu pequeño reciba los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. Además, en el sitio también puedes encontrar información sobre otras etapas de la alimentación del bebé, consejos de nutrición y respuestas a preguntas frecuentes para ayudarte en tu camino como padre o madre.

Durante la alimentación complementaria de 6 a 12 meses, es importante introducir gradualmente una variedad de alimentos sólidos en la dieta de tu bebé. A medida que su sistema digestivo se desarrolla y su apetito aumenta, puedes empezar a ofrecer alimentos más texturizados y nutritivos. La alimentación complementaria es una etapa emocionante tanto para los padres como para el bebé, ya que es el momento en el que comienza a explorar nuevos sabores y texturas. Si necesitas más información sobre la alimentación complementaria de 6 a 12 meses, puedes consultar este artículo alimentación complementaria de 6 a 12 meses para obtener consejos y recomendaciones útiles. Recuerda que cada bebé es único y puede tener diferentes preferencias y ritmos de desarrollo, por lo que es importante estar atento a las señales de tu bebé y ajustar la alimentación en consecuencia.

Una alimentación adecuada es crucial para el crecimiento y desarrollo de los niños de 1 a 2 años. Es importante ofrecerles una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para su desarrollo. Un menú para niños de 1 a 2 años puede incluir alimentos como frutas y verduras frescas, carnes magras, lácteos bajos en grasa, granos enteros y legumbres. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para su salud.