La leche materna es perfecta, los suplementos son para evitar deficiencias y cuidar tu salud

La leche materna es perfecta, contiene los nutrimentos que tu bebé necesita para crecer y desarrollarse de forma saludable, ¡pero no sólo eso! También ayuda a que tu bebé tenga una adecuada digestión, una mejor salud intestinal y además lo protege contra infecciones respiratorias, diarreas, alergias, obesidad e incluso contra el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

Sin embargo, no debes perder de vista que durante el embarazo tu cuerpo incrementa sus necesidades nutricionales hasta en un 50%, por que existe un necesidad de crear casi 1 L de leche cada día y eso requiere mucha más energía de lo que tu cuerpo está acostumbrado.

Y así tu cuerpo destina a tu bebé muchos de los nutrimentos de lo que comes, para que durante la lactancia, sean enviados para enriquecer la leche que produces. Por esta razón tu cuerpo podría presentar deficiencias alimentarias en el periodo de gestación o postparto.

¡Pero no te preocupes! Hay varias cosas que puedes hacer para mantener saludable a tu cuerpo. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para cuidarte durante la lactancia:

1. Lleva una dieta variada y equilibrada durante la lactancia

• Incluye porciones de todos los grupos alimenticios en cada una de las comidas principales del día; recuerda no saltarte ninguna comida e incluir al menos una colación al día. 
• Incluye colaciones, pues estas ayudan a llegar con menos hambre a la siguiente comida, a controlar la ansiedad por comer y a regular el azúcar en la sangre.
• Es recomendable evitar la ingesta de alcohol, y limitar los alimentos con exceso de grasas saturadas o ¨malas¨ o azúcares añadidos. Prefiere los alimentos ricos en: 

· Hierro:

Lo puedes encontrar en verduras de hoja verde, hígado, quinoa, carne roja, huevo, avena, almendras. 
Tip: la vitamina C ayuda a una mejor absorción de hierro, así que incluye también frutas cítricas como naranja, limón, kiwi, fresa, y verduras como brócoli y pimiento morrón.

· Calcio:

Lo encuentras en el brócoli, salmón, tortillas, leche, queso, yogurt, sardina.
Tip: la vitamina D contribuye a una mejor absorción del calcio. Esta vitamina se produce de manera natural cuando nos exponemos al sol, procura que una gran parte de tu cuerpo esté a la luz del sol y no uses bloqueador para que tu piel pueda transformar y absorber la vitamina. 
Para cuidar tu piel puedes hacerlo muy temprano por la mañana o por la tarde, cuando el sol no está tan intenso. 
La ingesta de calcio es muy importante para evitar problemas dentales u osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos.

· Proteínas de origen animal y leguminosas:

Se encuentra en la carne de res, pollo, cerdo, leche, queso, yogurt, frijoles, habas, etcétera. Al ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3, se recomienda el consumo de salmón, huachinango o robalo, pero es importante limitar la ingesta de atún o marlin ya que podrían contener altos niveles de mercurio.

2. Bebe suficientes líquidos 

La recomendación para una mujer adulta es de 2 litros de agua al día; una mujer embarazada debe tomar 2.3 L, y una mujer en periodo de lactancia debe tomar al menos 2.7 L al día para poder producir leche materna y tener el líquido suficiente para que su cuerpo tenga un buen funcionamiento.

Si eres de las personas que no perdona la taza de café al despertar, es importante que sepas que durante el embarazo y la lactancia se sugiere no consumir más de 200 miligramos de cafeína al día, es decir, puedes beber entre 1 y 2 tazas de café. 
No olvides que otros alimentos como el chocolate, algunos refrescos, bebidas energizantes y tés, también pueden contener cafeína.

3. Consume fibra

Si tuviste o tendrás un parto vaginal, la fibra será tu mejor amiga durante los primeros días de posparto, pues mejora la digestión y facilita las evacuaciones. Por otro lado, la ingesta de fibra mejora el funcionamiento del sistema digestivo, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol. La puedes encontrar en: 

4. Tomar un multivitamínico prenatal 

Como mencionamos al principio, durante el embarazo y el periodo de lactancia, todo lo que tu cuerpo consume lo traducirá en nutrimentos que beneficiarán primero a tu bebé, ya sea a su desarrollo o a la producción de leche materna para ayudarlo a estar saludable; por lo que tu organismo podría estar expuesto a presentar deficiencia en algunas vitaminas o minerales importantes para que tu sistema inmunológico esté fuerte o incluso, para el buen funcionamiento de órganos.

Consulta a un profesional de la salud para saber qué tipo de suplemento necesitas y para que te dé una guía más detallada sobre la cantidad de alimento que debes consumir a diario de acuerdo con tus características particulares. 

Los multivitamínicos de Maternal Nutrition® están creados para evitar deficiencias nutricionales y así cuidar tu salud y la de tu bebé, pues contiene las vitaminas y minerales en dosis recomendadas para el embarazo y lactancia, así como DHA, ácido fólico y probióticos; su función es complementar tus requerimientos alimenticios. 

Revisado por: