Importancia de consumir hidratos de carbono en el embarazo

Durante el embarazo, las necesidades nutrimentales aumentan para poder mantenerte nutrida y que tu bebé pueda crecer adecuadamente. ¡Y los hidratos de carbono en el embarazo son uno de los nutrimentos más importantes! 

Los hidratos de carbono te brindan energía, ya que se convierten en glucosa que es el principal combustible del cuerpo. ¡Así que te mantendrán activa y disminuirán tu cansancio!

Son ricos en fibra, que además de ayudarte a tener una buena digestión, puede regular los niveles de glucosa en sangre y evitar la absorción del colesterol malo. 

Los hidratos de carbono se dividen en 2 tipos: simples (aquellos que te brindan energía de manera rápida y momentánea) y complejos (los que liberan la energía paulatinamente para que esta dure mucho más tiempo).

Procura mantenerte alejada de los hidratos de carbono simples como los azúcares, harinas refinadas, pan blanco y dulces. Más bien, elige aquellos que tengan buenas cantidades de fibra, como el arroz, el pan integral, las frutas y las verduras. 

El crecimiento acelerado de tu bebé requiere grandes cantidades de energía en forma de glucosa, por lo que es importante que más de la mitad de tus calorías provengan de los hidratos de carbono. 

Requerimiento diario

Este aumenta de 130 a 175 gramos de hidratos de carbono al día, lo que equivale de 9 a 11 porciones al día. Procura incluir en todas tus comidas de 2 a 3 porciones para alcanzar tu objetivo, ya que una alimentación baja en hidratos de carbono puede resultar en un nacimiento con bajo peso y talla.

¡No olvides que tu salud y la de tu bebé son lo más importante ahora! Cuéntanos, ¿cuál es el alimento rico en hidratos de carbono que más has consumido durante esta etapa?

Durante el embarazo, es importante que una mujer embarazada cuide de su salud adecuadamente. Además de consumir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente, hay otros cuidados que deben tener en cuenta. Algunos de estos cuidados incluyen llevar un control prenatal regular, descansar lo suficiente, evitar el estrés, mantenerse hidratada y evitar el consumo de alcohol y tabaco. Estos cuidados son fundamentales para garantizar el bienestar tanto de la madre como del bebé. Si quieres obtener más información sobre los cuidados que debe tener una mujer embarazada, puedes leer el artículo 5 cuidados que debe tener una mujer embarazada.

Durante el embarazo, es importante asegurarse de consumir una dieta equilibrada y nutritiva. Una excelente manera de hacerlo es explorando diferentes recetas especialmente diseñadas para embarazadas. Estas recetas no solo te brindarán los nutrientes necesarios para ti y tu bebé, sino que también te ofrecerán opciones deliciosas y creativas para disfrutar durante esta etapa tan especial de tu vida. Desde ensaladas coloridas hasta platos calientes reconfortantes, las recetas para embarazadas pueden ser una forma divertida y saludable de experimentar con diferentes sabores y nutrientes. Para inspirarte, puedes visitar este enlace recetas para embarazadas donde encontrarás una selección de deliciosas opciones para disfrutar durante el embarazo.

Durante el embarazo, es importante tener una alimentación equilibrada que incluya todos los nutrientes necesarios para el óptimo desarrollo del bebé. Además de los hidratos de carbono, también es fundamental consumir una cantidad adecuada de lípidos en el embarazo. Los lípidos son una fuente de energía esencial, así como componentes estructurales de las células y precursores de diversas hormonas. Además, ayudan en la absorción de vitaminas liposolubles, como la vitamina D. Puedes encontrar una amplia variedad de fuentes de lípidos saludables, como aguacate, semillas, nueces, aceite de oliva y pescados grasos. Para obtener más información sobre la importancia de consumir lípidos durante el embarazo, puedes consultar este enlace: lipidos en el embarazo.