Vitaminas post parto agregar a tu alimentación después del parto

Ahora, tu cuerpo necesita la fuerza suficiente para ti y tu bebé, el proceso de lactancia, sus cuidados y mantener tu cuerpo sano y estable durante la recuperación posparto, ¡no es tarea fácil!

Sabemos que después de tener a tu bebé en casa, lo último en lo que piensas (o tienes tiempo) es organizar y preparar una dieta balanceada para cada día de la semana, por ello te compartimos una lista de nutrientes fundamentales para esta etapa:

Colina

Desempeña un papel de apoyo fundamental en la absorción del calcio, ayuda a los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas B a que funcionen correctamente. Encuéntrala en alimentos como pollo, carne, fresas y plátano.

Glicina

Es un neurotransmisor gracias al cual las neuronas pueden comunicarse entre sí, pero es también un aminoácido a partir del cual se crean proteínas. Encuéntrala en frutos, pescados y carnes.

Vitamina D

Su función principal es propiciar un crecimiento y desarrollo celular normal, así como ayudar al cuerpo a absorber calcio y fosfato, y de esa forma mantener los músculos, dientes y huesos sanos y fuertes. Encuéntrala en pescado, huevo, cereales ¡y sobre todo el sol!

Calcio

¡Uno de los minerales más importantes! Pues durante la lactancia, la absorción de calcio retorna a los valores pregestacionales. El contenido de calcio de la leche humana permanece relativamente constante, aun cuando la ingesta materna de calcio sea baja.

Esto se debe a la capacidad del esqueleto materno para acumular calcio. ¿Sabías que durante este período las madres pueden llegar a movilizar hasta un 2% del calcio esquelético a lo largo de 100 días de lactancia.? Impresionante. Por lo tanto, pueden producirse pérdidas importantes de calcio maternal si la ingesta del mismo es baja y/o si el flujo de leche materna es elevado. Encuentra calcio en alimentos como leche yogurth, charales y espinaca.

DHA

Es fundamental para una lactancia saludable, pues favorece los niveles de ácidos grasos esenciales en la leche materna y en sangre, lo que podría ayudar a los bebés a mejorar sus niveles de omega 3. Estos ácidos grasos esenciales son clave para el desarrollo cerebral de los niños, especialmente en la primera infancia. Puedes complementar tu dieta con suplementos nutricionales de DHA para obtener la cantidad adecuada diaria para favorecer tu salud.

Extra Tip

Otros componentes como el hierro para embarazadas, ácido fólico

No olvides que cuando eres mamá tu nutrición y salud no solo es importante durante la etapa de embarazo, por lo que una vez que tienes a tu bebé en brazos, tu cuerpo necesita cuidados y atención especial para favorecer la lactancia materna.

En Maternal Nutrition contamos con una variedad de suplementos y multivitamínicos ideales para antes, durante y después del embarazo. Conoce la gama de productos, ¡te acompañamos en cada etapa de la maternidad!

Después del parto, es esencial que te asegures de obtener las vitaminas necesarias para una recuperación rápida y saludable. Tu cuerpo ha pasado por un proceso intenso y necesita nutrirse adecuadamente para mantenerse fuerte durante esta etapa posparto. Además de los nutrientes mencionados anteriormente, existen vitaminas específicas que son esenciales para el crecimiento y desarrollo de tu bebé. Estas vitaminas ayudan a fortalecer su sistema inmunológico, promueven el desarrollo óseo y muscular, y contribuyen a su salud en general. Puedes obtener estas vitaminas a través de una dieta equilibrada, pero si tienes dificultades para obtener la cantidad adecuada, también puedes considerar los suplementos nutricionales. Para obtener más información sobre las vitaminas que ayudan al crecimiento de tu hijo, puedes visitar este enlace.

Durante el embarazo, es importante asegurarse de obtener todas las vitaminas y nutrientes necesarios para garantizar el desarrollo adecuado del bebé. Sin embargo, también es crucial evitar el exceso de vitaminas, ya que esto puede tener efectos negativos en la salud tanto de la madre como del bebé. Un exceso de vitaminas puede causar problemas como malformaciones en el feto, complicaciones en el parto e incluso afectar el sistema inmunológico. Es fundamental mantener un equilibrio y consultar a un profesional de la salud para obtener orientación específica sobre las cantidades adecuadas de vitaminas durante el embarazo. Para obtener más información sobre el exceso de vitaminas en el embarazo, puedes visitar este enlace: exceso de vitaminas en el embarazo.

Además de las vitaminas postparto, es importante también considerar la ingesta de vitaminas antes del embarazo para asegurar una buena salud tanto para la madre como para el bebé. Las vitaminas para antes del embarazo son fundamentales, ya que ayudan a preparar el cuerpo de la mujer para la concepción y el embarazo. Estas vitaminas incluyen ácido fólico, vitamina B12, vitamina D y hierro. El ácido fólico, por ejemplo, es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto y se recomienda tomarlo al menos un mes antes de quedar embarazada. Si estás planeando un embarazo, es importante hablar con tu médico sobre las vitaminas que debes tomar para asegurar una salud óptima para ti y tu bebé. Para obtener más información sobre las vitaminas antes del embarazo, puedes visitar vitaminas para antes del embarazo.