Mujer-realiza-estiramientos-antes-de-correr

Recupera tu bienestar con ejercicios postparto eficaces

0 a 6 meses
Artículo
Feb 3, 2016
5 min

Después del parto, es importante cuidar y fortalecer tu cuerpo. Descubre cómo los ejercicios postparto pueden ayudarte a recuperar tu forma física y mejorar tu bienestar en esta etapa tan especial.

Conoce la importancia de ejercitar el cuerpo luego de tener a tu bebé como parte de la adaptación física y mental a esta nueva vida.

Cuando tienes a tu bebé, los cambios siguen apareciendo en tu cuerpo y en tu salud emocional, tener una nueva personita que va a ocupar la mayor parte de tu tiempo, suele ser, en algunos momentos, algo difícil de asimilar. Los ejercicios postparto es lo mejor que puedes hacer para cuidarte a ti y a tu tranquilidad.

Los cambios físicos vienen desde el embarazo, donde nace una nueva versión de ti y la actividad física te ayuda a afianzarte y activar tu cuerpo para lo que viene y de paso bajar los kilos de más que quedaron luego de la llegada del pequeño.

Beneficios de los ejercicios postparto

Los ejercicios postparto no solo traen beneficios físicos sino también mentales y emocionales en la nueva mamá. A continuación, Baby & Me te cuenta cuáles son y empieces a activarte desde ahora:

  • Reduce la fatiga
  • Permite que tu sangre circule mejor
  • Fortalece y tonifica el cuerpo, especialmente en el abdomen
  • Aumenta el nivel de energía
  • Reduce considerablemente los síntomas de depresión postparto
  • Mejora el sueño
  • Reduce el estrés diario
  • Disminuye el dolor causado por el desequilibrio de los órganos
  • Ayuda a la pérdida de peso.
  • Mejorar la fuerza de los huesos.
  • Ayuda con el tratamiento de la depresión post parto.

¿Cuándo debo volver a ejercitarme?

Una de las preguntas más comunes que se hacen las mamás luego de tener a su bebé es en qué momento pueden empezar a ejercitar su cuerpo e iniciar su proceso de postparto tanto físico como mental y emocional.

Todo lo sucedido en el parto es fundamental para determinar el momento de realizar los ejercicios. Si fue natural o vaginal, a los pocos días puedes iniciar con una actividad física leve durante las primeras 8 semanas y aumentar el ritmo y la exigencia paulatinamente.

Si, por el contrario, tu parto fue cesárea o tuvo algún tipo de complicación, el médico es quien debe indicarte en qué momento estás lista para iniciar los ejercicios postparto de manera leve y cuidando siempre tu salud y la de tu bebé.

NP Slider Slick block by id

¿Por qué son recomendables los ejercicios posparto?

Ya hablamos de los beneficios de los ejercicios postparto, sin embargo, son necesarios para la recuperación del cuerpo luego de un proceso tan complejo como lo es un embarazo. La madre puede experimentar más cansancio y cambios hormonales que derivan a que su estado de ánimo sea variable.

Durante 9 meses de gestación llevando un peso adicional, la espalda y la pelvis pueden verse afectadas, generando un desequilibrio de postura que debes corregir después de dar a luz, así como el suelo pélvico que se extiende para dar espacio al bebé y luego debemos ayudarlo a volver a su tamaño natural.

Ejercicios postparto ideales para ti 

Si bien el médico es quien debe guiarte en los ejercicios que debes realizar según tu experiencia en el parto, existen rutinas básicas que las mamás pueden realizar en su casa, siguiendo su ritmo y sin excederse. ¡Ten paciencia!

Ejercicios de Kegel 

Los ejercicios de Kegel son los más conocidos y recomendados para esta etapa porque te ayudan a reducir la incontinencia urinaria que se puede producir luego del parto. Te permite tonificar los músculos del suelo pélvico donde están la vejiga, el recto, útero e intestino delgado.

Contrae los músculos pélvicos como si estuvieras intentando parar de orinar, mantenlo durante 10 segundos y relaja tu cuerpo. Haz varias repeticiones, 4 veces al día y a medida que va pasando el tiempo puedes aumentarlas.

Inclinación pélvica

Te ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba en el suelo, sobre una cobija o colchoneta y flexiona las rodillas. Eleva tu pelvis y contrae el vientre tanto como puedas y luego relaja tu cuerpo. Hazlo las repeticiones que desees y ve aumentando a medida que pasan los días.

Yoga y Pilates

Este tipo de ejercicios te permiten fortalecer las piernas y el abdomen corrigiendo la postura corporal y la respiración. En cuanto a tu salud emocional, son ideales para que te relajes y descanses mejorando tu estado de ánimo luego del parto. La gestión de tus emociones en esta etapa es muy importante tanto para ti como para tu bebé.

Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas a tu pecho y, con ayuda de tus manos, ábrelas hasta el ancho de tu cadera, o adonde puedas llegar. Luego intenta tocar tus tobillos y elevar tus piernas, mantén esta posición por 10 segundos y vas aumentando el tiempo a tu ritmo.

Recuerda siempre hidratarte, utilizar ropa cómoda usando sostén almohadillas de lactancia y si sientes dolor, evita seguir con la actividad física.

Importancia de los ejercicios postparto con tu bebé 

Involucrar a tu bebé en esta etapa es de gran importancia porque generas vínculos afectivos muy fuertes en los primeros 3 meses de vida y aunque tu tiempo es limitado, no es un obstáculo para que trabajes en tu salud física y mental.
A continuación, te contamos los beneficios que tiene para tu bebé:

  • Potencializa el desarrollo físico, el reconocimiento de su cuerpo y la movilidad
  • Estimula el avance motriz, emocional y cognitivo
  • Incentivas pautas de atención
  • Te diviertes con tu bebé compartiendo un momento único

Recuerda que tu bebé siente todas tus emociones y las apropia. Trabaja en ti para su bienestar.

View details Llegó My Experts a Baby and me.
Contacta a nuestras expertas
Contacta a nuestras expertas
Expert

Llegó My Experts a Baby and me.

Conoce a nuestras expertas, agenda una asesoría y resuelve todas tus dudas en una llamada.

COMPRENDE MEJOR EL DESARROLLO DE TU HIJO CON LA AYUDA DE NUESTRAS ETAPAS

Nuestras marcas

Artículos relacionados

View details 4 tips para conseguir tiempo para ti
Artículo
Mamá tomando un rato libre viendo por la ventana

4 tips para conseguir tiempo para ti

Sabemos que ser mamá es un trabajo de tiempo completo: ¡date un tiempo libre!

3 min leer

View details La Lactancia y el regreso al trabajo
Artículo
Mujer con bebé llorando

La Lactancia y el regreso al trabajo

Combina la lactancia materna con éxito al volver al trabajo. Encuentra consejos y apoyo para una transición armoniosa. ¡Prioriza tu bienestar!

3 min leer

View details ¿Sabías que la lactancia también es buena para ti?
Artículo
Mamá-amamanta-bebé-recostada

¿Sabías que la lactancia también es buena para ti?

Conoce todos los beneficios que tendrás si amamantas a tu bebé.

2 min leer

View details ¿Cuál es la etapa más importante en el crecimiento de mi bebé?
Artículo
Primeros 1000 días

¿Cuál es la etapa más importante en el crecimiento de mi bebé?

La importancia de los primeros 1000 días

5 min leer

View details DIY: Mordedera de tela orgánica para tu bebé
Artículo
bebé con su mordedera

DIY: Mordedera de tela orgánica para tu bebé

Una solución orgánica para tu bebé y para reducir el uso de plástico.

2 min leer

View details ¿Mamá solitaria? 10 cosas que hacer con el bebé que te darán algo a ti también 
Artículo
Actividades para mamás solitarias

¿Mamá solitaria? 10 cosas que hacer con el bebé que te darán algo a ti también 

Sal de la casa con estos consejos y actividades para mamás y bebés, desde citas de juego hasta yoga para bebés, para ayudarte a sentirte más conectada.

4 min leer

View details Nutrición en los primeros 1000 días de vida
Artículo
ventajas-de-la-leche-materna

Nutrición en los primeros 1000 días de vida

Descubre todo lo que necesitas saber sobre el cuidado de tu bebé

1 min leer

View details Básicos de la alimentación de un niño de 1 año
Artículo
Bebé de 1 año comiendo

Básicos de la alimentación de un niño de 1 año

A partir del año de edad, los bebés cambian la forma en la que

3 min leer

View details La leche materna y el cerebro de tu bebé
Artículo
Bebé-jugando-con-un-libro

La leche materna y el cerebro de tu bebé

¿Sabías que las proteínas de la leche materna ayudan al desarrollo cerebral?

2 min leer

View details ¿Cólico o Alergia a la Leche? ¿Qué tiene mi bebé?
Artículo
¿Cólico o Alergia a la Leche? ¿Qué tiene mi bebé?

¿Cólico o Alergia a la Leche? ¿Qué tiene mi bebé?

¡Aquí te decimos todos lo que necesitas saber!

1 min leer

View details Métodos para dormir a los bebés
Vídeo
Métodos para dormir al bebé

Métodos para dormir a los bebés

La Pedagoga Karen Zaltzman nos comparte lo que debemos tener en cuenta a la hora de dormir de tu bebé

Podcast y Video

8 minutos Mira

View details La leche materna fortalece el sistema inmune de tu bebé
Artículo
leche materna fortalece el sistema inmune

La leche materna fortalece el sistema inmune de tu bebé

Fortalece su sistema inmune con el mejor alimento: la leche materna

2 min leer

View details ¿Cómo se diagnostica la Alergia a la Leche?
Artículo
¿Cómo se diagnostica la Alergia a la Leche?

¿Cómo se diagnostica la Alergia a la Leche?

¿Qué es lo que va a pasar en la consulta médica?

2 min leer

View details ¿Cómo evoluciona su pequeño cerebro entre 0 y 3 años?
Artículo
Evolución del cerebro

¿Cómo evoluciona su pequeño cerebro entre 0 y 3 años?

Mi bebé aprende tantas cosas y tan rápido ¡es asombroso! Todos los días sabe algo diferente y almacena información a toda velocidad. ¿Es un genio en creación?

2 min leer

View details ¿Cómo conservar la Leche Materna?
Artículo
como-almacenar-leche-materna

¿Cómo conservar la Leche Materna?

Te brindamos las mejores recomendaciones para cuidar y preservar tu leche almacenada

1 min leer

View details Beneficios del contacto piel a piel con tu bebé
Artículo
Aprende todo lo que el primer contacto puede hacer por tu bebé

Beneficios del contacto piel a piel con tu bebé

Aprende todo lo que el primer contacto puede hacer por tu bebé

2 min leer

View details 5 beneficios de cantar a los bebés
Artículo
beneficios de cantarle a los bebés

5 beneficios de cantar a los bebés

La música es una parte importante de la vida de muchas personas. Puede ser una fuente de alegría, consuelo y relajación. Pero ¿sabías que la música también puede ser beneficiosa para tu bebé?

2 min leer

View details Posiciones para amamantar: Guía práctica
Artículo
como-amamantar-a-mi-bebe

Posiciones para amamantar: Guía práctica

Descubre las mejores posiciones para amamantar a tu bebé de forma cómoda y segura. Encuentra aquí consejos y técnicas en nuestra guía especializada.

3 min leer

View details Desarrolla la salud digestiva de tu bebé
Artículo
Digestión en bebés lactantes

Desarrolla la salud digestiva de tu bebé

La alimentación será tu aliada para protegerlo.

2 min leer

Únete a

  Únete a

Tranquilidad en la crianza a un sólo clic. Forma parte de Nestlé Baby and Me y recibe increíbles beneficios para ti y tu bebé.

Curso de nutrición y cuidados

Conoce los 10 módulos del curso online de embarazo, nutrición y cuidados del bebé con las dudas más comunes de los padres, impartido por expertos de los institutos más importantes de México.

MENUS Y RECETAS

Recetario descargable

Ten a la mano nuestro recetario con más de 60 recetas creadas por expertos en embarazo, lactancia, almentación complementaria y 1 a 3 años

Contacta a nuestras expertas

My Experts

Agenda completamente gratis una asesoría con nuestras expertas en lactancia, alimentación, desarrollo y sueño.
 

Guía de nutrición descargable

Guía completa de nutrición creada por expertos, desde el embarazo a los primeros años de vida de tu bebé.