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Articulo

Ricas recetas para la lactancia materna

Ser una mamá saludable, implica que cuidas tu nutrición, más en la lactancia. Por eso te compartimos estas 3 recetas deliciosas y originales.

4minutos
lectura Jul 9, 2019

Receta rica en hierro y calcio: Ensalada de lentejas

El hierro es un mineral que ayuda en el adecuado funcionamiento de la sangre, es por ello que tanto tú como tu bebé deben consumirlo. El calcio es bueno para los huesos, y disminuye el riesgo de osteoporosis, así como la aparición de caries.

Ingredientes:

• 1 taza de lentejas cocidas

• 1 calabacita cocida

• 1 Pimiento

• Cebolla morada al gusto

• 100 gr de queso feta (revisa la etiqueta para comprobar que está hecho con leche ultra pasteurizada)

Preparación:
Mezcla los ingredientes en un bowl, agrega sal y pimienta al gusto y un poco de aceite de oliva o el aderezo de tu preferencia.

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Smoothie energético que te aporta las vitaminas que necesitas.

Este smoothie te aporta vitamina A, C, D, B6 y B12 que en conjunto te ayudan a mantener una buena salud, así como un bienestar físico y mental. Recuerda que si tú estás bien, tu bebé también lo estará.

Ingredientes para 2 porciones:

• ½ taza de plátano

• 1 taza de leche descremada

• 4 cucharadas de hojuelas de avena

• 1 cucharadita de miel de abeja

• 1 chorrito de extracto de vainilla

• Canela en polvo al gusto

• ½ taza de hielo

En una licuadora vierte los ingredientes y licúa a potencia alta hasta obtener la consistencia deseada, puedes agregar más agua o leche. Sirve bien frío.
 

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Smoothies coloridos llenos de vitamina C.

Después de un largo día cuidando a tu bebé, ¡mereces consentirte! y si es en forma de un rico smoothie, mejor. Te dejamos una sencilla receta para preparar unos smoothies que te aportarán vitamina C que es un antioxidante natural y te ayudará a que tu cuerpo absorba correctamente el hierro. ¡Cuidarte y ser mamá no es tan complicado!

Ingredientes:

• 1 taza de plátano, mango y frutos rojos congelados

• ½ taza de yogurt griego

• 2 cucharadas de linaza

• Cubitos de hielo

• Una cucharadita de miel de abeja

Preparación:

En una licuadora mezcla la fruta, el yogurt, la linaza, la miel y el hielo, licúa hasta obtener la consistencia deseada y estará listo para servir y disfrutar.

¡A disfrutar!

 

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