Menús para niños de 1 a 3 años

¿Se te acabaron las ideas? Con estas deliciosas opciones podrás reforzar sus defensas y ayudarlo a tener un óptimo desarrollo, en esta etapa tan importante

Tu hijo ya tiene más de 1 año, por lo que ya puede consumir una dieta más variada y ser parte de la dieta familiar siempre y cuando esta sea sana y equilibrada. Esto para asegurar que su alimentación tenga los nutrientes que necesita para su óptimo desarrollo.

Aquí te daremos ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años ¡Conócelos!

¿Qué tomar para crear un menú para mi pequeño?

Considera incluir alimentos de todos los grupos nutricionales (frutas y verduras, cereales y granos, alimentos de origen animal y leguminosas).
Es importante tener horarios de comida. A partir del primer año los niños deben comer de 4 a 5 veces al día (3 comidas completas y dos colaciones o lunch) y darse el espacio para hacerlo sin distracciones. Evita omitir algún tiempo de comida para apoyar su desarrollo y crecimiento, tanto en el aspecto cognitivo, físico y social.

Nutrientes indispensables en el crecimiento

• Calcio y vitamina D: Son minerales indispensables para el desarrollo de huesos, el calcio es un mineral igualmente necesario para el desarrollo sano de dientes.
• DHA y Hierro: Nutrientes necesarios para el desarrollo cerebral, y en el caso del hierro, la producción de hemoglobina, encargada de transportar oxígeno a la sangre.
• Vitamina A: Esencial para la visión, así como para la formación de tejidos.
• Zinc: Necesario para un adecuado funcionamiento del metabolismo.

Alimentos ricos en nutrientes

• El calcio lo podemos encontrar en productos lácteos como leches de crecimiento, yogurt y quesos. Los especialistas recomiendan que la ingesta de estos productos sea de 2 a 3 veces al día.
• Por su parte, el hierro lo podemos encontrar en cereales infantiles fortificados, carnes magras, huevo, frijoles y verduras como brócoli, espinaca y espárragos, entre otros.
• Alimentos como pescado, carne de res y de cerdo contienen altos componentes de zinc.
• La Vitamina A, la encuentras en alimentos lácteos como la leche y la mantequilla, en vegetales como la zanahoria y las espinacas y en frutas como el melón y mango.

Ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años:

Menú para un niño de 1 año

Desayuno

• ½ taza de papaya en cubitos
  1 huevo revuelto

Lunch

• 1 vasito de leche infantil fortificada

Comida

• ½ taza de crema de papa 
• ½ taza de champiñones
• ½ taza de galletitas etapa 4
• 2 tiritas de pescado
• 240 ml. de agua simple

Colación

• 1 frasquito de papilla de manzana etapa 4

Cena

• 1 nopalito
• 1 totilla de maíz
• 180 ml. de Leche materna

Menú para un niño de 2 años

Desayuno

• 1 vasito de leche infantil fortificada
• 1 taza de mango picado
• 1 quesadilla con tortilla de maíz y 15 gr. de queso Oaxaca

Lunch

• 3 zanahorias miniatura
• 1 rollito de pechuga de pavo con 15 gr. de queso panela

Comida

• 1 taza de sopa de pasta con ½ taza de zanahoria cocida y ½ pieza de aguacate en cubos
• 1 taco hecho con tortilla de maíz partida en dos y 30 gr. de pollo deshebrado

Colación

• ½ plátano

Cena

• 1 vasito de leche infantil fortificada
• ¾ de taza de avena cocida
• ½ taza de piña

Menú para un niño de 3 años

Desayuno 

• Un vasito de leche infantil fortificada
• 1 hot cake mediano
• ½ pieza de plátano

Lunch

• 4 jitomates cherry
• 1 salchicha de pavo en rodajas con limón

Comida

• ½ taza de sopa de frijol
• 2 albóndigas hechas con 30 gr. de carne de res y caldillo de jitomate
• 1 tortilla de maíz
• 1 taza de pepinos picados

Colación

• ½ pieza de pera

Cena

• Un vasito de leche infantil fortificada
• 4 galletas tipo María con 1 cucharada de queso crema

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