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Qué le doy de comer a mi hijo

Menús para niños de 1 a 3 años

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Aprende a hacer menús que aporten al crecimiento y desarrollo de tu pequeño.

Miércoles, Julio 24, 2019 - 15:47

Aprende sobre los nutrimentos requeridos en un menú infantil.

Tu hijo ya tiene más de 1 año, por lo que ya puede consumir una dieta más variada y ser parte de la dieta familiar siempre y cuando esta sea sana y equilibrada. Esto para asegurar que su alimentación tenga los nutrientes que necesita para su óptimo desarrollo.

 

Aquí te daremos ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años ¡Conócelos!

Es importante que la alimentación de los niños sea equilibrada

¿Qué debo tomar en cuenta al hacer el menú de mi peque?

Considera incluir alimentos de todos los grupos nutricionales (frutas y verduras, cereales y granos, alimentos de origen animal y leguminosas).

 

Es importante tener horarios de comida. A partir del 1er año los niños deben comer de 4 a 5 veces al día (3 comidas completas y dos colaciones o lunch) y darse el espacio para hacerlo sin distracciones. Evita omitir algún tiempo de comida para apoyar su desarrollo y crecimiento, tanto en el aspecto cognitivo, físico y social.

Los niños comen de 4 a 5 veces al día

¿Cuáles son los nutrientes indispensables en el crecimiento de mi pequeño?

  • Calcio y vitamina D: Son minerales indispensables para el desarrollo de huesos, el calcio es un mineral igualmente necesario para el desarrollo sano de dientes.
  • DHA y Hierro: Nutrientes necesarios para el desarrollo cerebral, y en el caso del hierro, la producción de hemoglobina, encargada de transportar oxígeno a la sangre.
  • Vitamina A: Esencial para la visión, así como para la formación de tejidos.
  • Zinc: Necesario para un adecuado funcionamiento del metabolismo.

 

¿En qué alimentos puedo encontrarlos?

  • El calcio lo podemos encontrar en productos lácteos como leches de crecimiento, yogurt y quesos. Los especialistas recomiendan que la ingesta de estos productos sea de 2 a 3 veces al día.
  • Por su parte, el hierro lo podemos encontrar en cereales infantiles fortificados, carnes magras, huevo, frijoles y verduras como brócoli, espinaca y espárragos, entre otros.
  • Alimentos como pescado, carne de res y de cerdo contienen altos componentes de zinc.
  • La Vitamina A, la encuentras en alimentos lácteos como la leche y la mantequilla, en vegetales como la zanahoria y las espinacas y en frutas como el melón y mango.

 

Ejemplos de menús para niños de 1 a 3 años:

 

Menú para un niño de 1 año

Menú para un niño de 2 años

Menú para un niño de 3 años

Desayuno

  • ½ taza de papaya en cubitos
  • 1 huevo revuelto

 

  • 1 vasito de leche infantil fortificada
  • 1 taza de mango picado
  • 1 quesadilla con tortilla de maíz y 15 gr. de queso Oaxaca
  • Un vasito de leche infantil fortificada
  • 1 hot cake mediano
  • ½ pieza de plátano

Lunch

  • 1 vasito de leche infantil fortificada

 

  • 3 zanahorias miniatura
  • 1 rollito de pechuga de pavo con 15 gr. de queso panela
  • 4 jitomates cherry
  • 1 salchicha de pavo en rodajas con limón

Comida

  • ½ taza de crema de papa 
  • ½ taza de champiñones
  • ½ taza de galletitas etapa 4
  • 2 tiritas de pescado
  • 240 ml. de agua simple
  • 1 taza de sopa de pasta con ½ taza de zanahoria cocida y ½ pieza de aguacate en cubos
  • 1 taco hecho con tortilla de maíz partida en dos y 30 gr. de pollo deshebrado
  • ½ taza de sopa de frijol
  • 2 albóndigas hechas con 30 gr. de carne de res y caldillo de jitomate
  • 1 tortilla de maíz
  • 1 taza de pepinos picados

Colación

  • 1 frasquito de papilla de manzana etapa 4
  • ½ plátano

 

  • ½ pieza de pera

Cena

  • 1 nopalito
  • 1 totilla de maíz
  • 180 ml. de Leche materna
  • 1 vasito de leche infantil fortificada
  • ¾ de taza de avena cocida
  • ½ taza de piña
  • Un vasito de leche infantil fortificada
  • 4 galletas tipo María con 1 cucharada de queso crema

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